witam, mam pytanko być moze smieszne glupie ale moze cos sie dowiem od fachowcow a mianowicie stwierdzilem juz dawno ze mam nieproporcjonalnie rozwinieta sylwetke, rozwiniete mam fajnie plecy ramiona tj. biceps i triceps zas przy tym wszystkim barki oraz klatka wydaja sie nieproporcjonalnie male. albo to tylko moje wrazenie. mam pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń izolowanych jednak przynosił on efekty, ale czytając troche wiem że powinienem robić głownie ćwiczenia złożone. Split jaki znalazłem i lekko zmodyfikowałem ze względu na sprzęt. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na [...]
[...] problemu mnie bombarduje i głowę chowam w dol a to zle b kolega powiedział ze wtedy mi może haka załatwić i leżę.Kurna jak ja sie boje nie lubię siebie za to czy sa jakieś ćwiczenia lub cos innego żebym nie był taki spięty?Czy to przyjdzie z czasem ?Chodzę tylko miesiąc na boks wy tez tak mieliście na początku?Ja się po prostu boje ze dostane [...]
[...] pewno jest najlepszym planem dla ekto ? Robiłem już FBW z planem A i B 8-12 powtórzeń, potem 15-10-5, a ostatnio 5x5. Najlepsze efekty miałem po tym pierwszym FBW. Jakim dalej planem powinienem teraz ćwiczyć ? Od dłuższego czasu robie te same złożone ćwiczenia tyle, że zależnie od planu z różną liczbą powtórzeń. Czy to może spowodować zastój ?
[...] 3s - pompki na poręczach 2-3s 3. - mc 5x5 - drążek - wiosłowanie 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s Który według was byłby dla mnie lepszy ? Czy ewentualnie zmienić jakieś ćwiczenia ? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b86bc86f0733444d992c072e5b4e7732.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b6878125484417bb576ceddccc94dd.jpg
[...] jakąś dietę zgodnie z poradnikami oraz kupić jakąś odżywkę białkową, i zacząć razem z kolegą ćwiczyć (on ma już doświadczenia troszkę) Teraz tak, trening na masę czyli jakie ćwiczenia wykonywać? Jaką odżywkę najlepiej kupić? Chciałbym przez 3 miesiące nabierać masy (Ile średio przyrostu masy/miesiąc przy regularnym ćwiczeniu?), potem to [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę ułożonego FBW, zleży mi na 3 różnych planach treningowych, wybrałam ćwiczenia które mogę i chciałabym wykonywać, podane są wg. kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie [...]
Cześć. Jakiś czas temu kupiłem sobie książkę autorstwa Paula Wade "Skazany na trening zaprawa więzienna" czytam ją od początku staram się ćwiczyć według niej są opisane serie wszystko ładnie pokazane, ale nie zauważyłem żeby było napisane tam jak często wykonywać te ćwiczenia, katować do puki mam siłę? robić codziennie czy co jakiś czas?
Witam wszystkich :) Na silownie chodze od jakis 2 miesiecy i calkiem mi sie podoba. Mam jednak pewnien problem, poniewaz jako mlody chlopak gralem duzo w tenisa i mam prawa reke i bark lepiej rozwiniete niz lewa. Zastanawiam sie co zrobic zeby sie to wyrownalo, czy zwykle cwiczenia wystarcza czy ta " mniejsza " lwea strone mam cwiczyc w jakis [...]
nie wierze, ze jeszcze nikt nie mial z tym kontaktu, ale przekopalam dokladnie forum i nie znalazlam nic na ten temat. o kuracji uslyszalam rok temu od nauczyciela etyki :))) ktory schudl bardzo szybko i bardzo landie. na poczatku nie chcial sie przyznac ale pozniej powiedzial w tajemnicy, ze uzywal tego cuda [...]
[...] wypracowaniu solidnej kondycji, by w przyszłości móc brać udział w maratonach itd. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, aczkolwiek nie mam do żadnej dostępu (zadupie, prędko ciężarków także nie zakupię. Czy są jakieś ćwiczenia, przy których np można by było użyć baniaków z wodą/piaskiem? Tych 5 litrówek. Dziękuję ze poświęcony czas, pozdrawiam.
[...] maszynie 4x10-12 Triceps: ściąganie na wyciągu : 2x10-12 pompki z obiciążeniem tyłem 2x8-10 Trening ma trwać 30-40 minut, nie dłużej. Po każdym treningu jakieś jedno czy dwa ćwiczenia będę zmieniał, zastępował innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 [...]
[...] siatkę. Po tygodniu zrobił mi się niewielki krwiak .oczyscili mi go włożyli raczej na tydz czasu. Ropa przestała się sączy lecz nadal leci mi jakiś płyn z tej rany po rączki.czy to normalne?kiedy mogę zacząć ćwiczenia po takiej operacji. I ile jeszcze czasu może utrzymywać się opuchlizna. Cały czas chodzę w pasie gdyż wtedy nieczuje takiego bolu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iść do liceum wojskowego. Problem polega na tym, że przy wzroście 172 cm ważę 75 kg(według mnie osiągnąłem duży sukces, bo jeszcze nie dawno przy tym samym wzroście ważyłem 88 kg) i mam bardzo słabą kondycje. Jakie ćwiczenia wykonywać, mam do dyspozycji hantle, sztangę, worek bokserski i bieżnie. I czy zdążę przed składaniem papierów do szkół?
Czesc... przeglądam forum juz pare dni i postanowiłam wreszcie "dac głos" Mam 18 lat, 173cm wzrostu i waze 60kg. Niektorzy mogliby stwierdzic ze waga nie jest zła ale niestety cały tłuszcz osadza mi sie od pasa w dól. Zeby nie byc gołosłowna: biceps - 25cm, udo - 60cm :( biodra - ok 100 cm :(( Jestem załamana bo od pasa w gore wygladam jak [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie tego ćwiczenia przy naciągniętych prostownikach grzbietu -przysiad: nie robiłem maksa w serii w ostatniej serii 120 idzie Teraz lece 1-6 meta 40mged 1-6 enanta 500mgew 6-20 enanta [...]
Witam. Chcialbym poprosic o pomoc ludzi bardziej doswiadczonych ode mnie, mianowicie zaczynajac trening postawilem sobie za cel aby potrafic zrobic 25 podciagniec na drazku, progres mimo wszystko jest z 5 podciagniec potrafie zrobic juz 10 :D wiec chcialbym Was prosic abyscie podsuneli mi jakies cwiczenia FBW ktore pomoga mi dazyc dalej do celu a [...]
